Gesundheit ist nicht alles, aber ohne Gesundheit ist alles nichts.
(Arthur Schopenhauer)
Die Trainings im Überblick
Grundsätzliches
Durch unterschiedliche Übungsvarianten ist das Training für alle machbar, egal ob Sportanfänger oder erfahrener Athlet. Trau dich, das Training ist für alle geeignet und sehr gut umsetzbar.
Aufgrund der kleinen Gruppengröße kann für jeden eine eigene Schwierigkeitsstufe gefunden werden. Wir als Coaches werden dich innerhalb der einzelnen Übung korrigieren, motivieren oder auch bremsen, wenn es die Situation erfordert.
Bitte bring in jedes Training eine Sportmatte, ein Getränk und Handtuch mit. Genügend Parkplätze, Umkleiden, Duschen und WC's findest du natürlich an jedem Trainingsort vor.
Wir freuen uns auf dich!
Unser Konzept
Was bedeutet funktionelles Training
Funktionelles Training ist eine Trainingsmethode die darauf abzielt, die alltäglichen Bewegungen und Aktivitäten des Körpers zu verbessern.
Es konzentriert sich auf die Entwicklung von Kraft, Flexibilität, Stabilität und Ausdauer durch komplexe, mehrdimensionale Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen.
Beim funktionellen Training konzentrieren wir uns auf die 7 Grundbewegungsmuster, die wir auch im Alltag finden. Plank (Stütz), Squat (Kniebeuge), Lunge (Ausfallschritt), Walk, Push, Pull, Hip Hinge. Dabei nutzen wir das eigene Körpergewicht, aber auch verschieden Trainingsgeräte.
Die Vorteile des funktionellen Trainings sind zahlreich. Es verbessert nicht nur die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern auch die Körperhaltung und die allgemeine Gesundheit. Es kann auch dazu beitragen, Verletzungen im Alltag oder im Sport zu vermeiden, da es den Körper auf unvorhergesehene Bewegungen und Belastungen vorbereitet.
Insgesamt ist funktionelles Training eine effektive Trainingsmethode für Menschen jeden Fitnessniveaus, die eine Vielzahl von Vorteilen bietet, um die körperliche Leistungsfähigkeit und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
Funktionelles Krafttraining – Stark, stabil und alltagstauglich
unktionelles Krafttraining ist ein ganzheitliches Training, das gezielt deine Muskelkraft und Stabilität verbessert. Dabei steht nicht nur Effizienz, sondern auch Spaß und Abwechslung im Vordergrund.
Im Fokus stehen Übungen, die Balance, Koordination und Stabilität fördern und Bewegungen aus dem Alltag nachahmen. Häufig trainierst du mit freien Gewichten, Kettlebells, Medizinbällen oder deinem eigenen Körpergewicht. So lernt dein Körper, sich in verschiedenen Bewegungsebenen zu stabilisieren und Kraft optimal zu übertragen.
Das Training steigert deine allgemeine Kraft, Fitness und Leichtigkeit – und hilft gleichzeitig, Verletzungen im Alltag und beim Sport vorzubeugen.
Dank verschiedener Übungsvarianten ist das funktionelle Krafttraining für alle geeignet – egal ob Sportanfänger:in oder erfahrener Athlet.
Mobility Training – Für mehr Beweglichkeit & Schmerzfreiheit
Lass den Alltag hinter dir und schaffe die Grundlage für mehr Beweglichkeit, Schmerzfreiheit und gesunde, effektive Bewegungsausführungen.
Ein zentraler Bestandteil ist dabei das Faszientraining – eine gezielte Methode, um das Bindegewebe, die sogenannten Faszien, geschmeidig, elastisch und funktional zu halten. Faszien umhüllen Muskeln, Organe und Gelenke und spielen eine entscheidende Rolle für Beweglichkeit, Kraftübertragung und ein gutes Körpergefühl.
Zum ganzheitlichen Faszientraining gehören nicht nur die Arbeit mit der Faszienrolle, sondern auch sanfte Dehnübungen und federnde, dynamische Bewegungen. So können sich Verklebungen in den Faszien und Verspannungen in der Muskulatur lösen – mehr Geschmeidigkeit, Leichtigkeit und Bewegungsfreiheit entstehen.
Die entspannte Atmosphäre hilft dir zusätzlich, den Kopf frei zu bekommen und den Tag mit einem ruhigen Geist ausklingen zu lassen.
Pilates – für mehr Stabilität & Körperbewusstsein
Pilates ist ein ganzheitliches Training mit Fokus auf die tiefe Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur. Durch gezielte Übungen wird der Rumpf stabilisiert und das sogenannte „Powerhouse“ aktiviert – die Körpermitte, die für Haltung, Kraft und Balance sorgt.
Mit Pilates stärkst du deine tiefe Muskulatur, verbesserst deine Körperhaltung und trainierst gezielt den Beckenboden – sanft, effektiv und nachhaltig.
Das Training kann dabei durchaus schweißtreibend sein und gelegentlicher Muskelkater gehört dazu. Gleichzeitig sorgen bewusst eingesetzte Entspannungsphasen vor, während und nach dem Training für eine angenehme, ruhige Atmosphäre.
Du wirst das Training gestärkt, fokussiert und entspannt beenden – mit einem guten Körpergefühl und vielleicht etwas Schweiß auf der Stirn.
Trainings am Vormittag mit Kind
Bei allen Trainings am Vormittag bist du herzlich eingeladen, dein Kind mitzubringen. Selbstverständlich kannst du auch ohne Kind teilnehmen – bitte beachte dann nur, dass bei diesen Einheiten auch die kleinen Zwerge mit dabei sind.
Du kannst dein Kind ganz entspannt neben dich legen oder es sogar spielerisch ins Training integrieren.
Du hast jederzeit die Freiheit, dir und deinem Kind die Pausen und Freiräume zu nehmen, die ihr braucht. Sollte dein Kind deine Aufmerksamkeit benötigen, kannst du das Training jederzeit unterbrechen. Die Erfahrung zeigt: Meistens sind die Kleinen neugierig beschäftigt und haben jede Menge zu schauen oder zu spielen.
Bitte bring für dein Kind eine zusätzliche Matte oder Decke sowie gerne etwas zum Spielen, Trinken oder Essen mit. Es ist vollkommen in Ordnung, wenn es während des Trainings auch mal etwas lauter wird – wir freuen uns auf die kleinen Begleiter.
Wichtiger Hinweis für frischgebackene Mamas:
Wenn du kurz nach der Geburt wieder ins Training einsteigen möchtest, sprich bitte vorher mit deiner Hebamme oder Frauenärztin. Dein Körper sollte bereit dafür sein, damit du sicher und gestärkt starten kannst.